更年期の肥満に注意！何とかして痩せたい！対処方法はある？
更年期は太りやすい？
2018年の政府統計ポータルサイトe-Statによると、20歳の女性の平均身長157cmに対し、体重の平均は50.7kgです。これを肥満度を表すBMI値に変換すると、20.57と適正体重より低い値になります。
これに対し、50代の女性は、平均身長が同じ157cmなのに、平均体重は55.2kgと4.5kgの差があります。BMI値でも22.39となり、肥満ではありませんが、適正体重より若干高くなります。
男性の場合は、20歳の平均身長が169.1cm、平均体重が61.4kg、BMI値21.47ですが、50代の平均身長170.8cmに対し、平均体重70.4kgと9kgも差があります。BMI値を見ても、24.13となり、適正体重より6kg以上も多く、あと少しで肥満となる数値です。
これらは、あくまで平均値の話ですが、男女ともに多くの人が年齢を重ねることで太ってしまっているということがわかります。
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更年期の肥満の原因とは？
それでは、更年期に肥満が増えるのはなぜでしょう？大きく二つの理由があります。
性ホルモンの急激な減少
女性であればエストロゲン、男性であればテストステロンが、それぞれ性ホルモンとして生殖機能を司っていますが、更年期にはこれらの性ホルモンが急激に減少し始めます。
性ホルモンは、体内の脂肪の分解を促し、筋力を保つ働きも持っているので、これが減ると脂肪がたまりやすくなります。
さらに、性ホルモンは食欲中枢とも関係していると言われ、バランスが崩れると食欲が増してしまいます。
脂肪を分解する機能が衰えているのにもかかわらず、食べてしまうことで、いっそう肥満が進むという仕組みです。
基礎代謝の低下
老化により基礎代謝も下がっているため、エネルギーを消費しにくいのも一つの原因です。
肥満が気になるため、過度なダイエットに取り組んだ結果、筋肉が落ちてしまうというケースも多く、食べる量を減らしてもなかなか痩せないという現象も増えてきます。
更年期に増えがちな内臓脂肪や皮下脂肪は、元々燃焼されにくいため、代謝が下がっていると余計に落ちません。
更年期のその他の症状については、こちらをご覧ください。
更年期の肥満を解消する方法
更年期の肥満を予防したり、解消するにはどうしたらよいでしょうか。肥満が進むと重大な病気につながる可能性も高いため、状況に応じて対策を取っていく必要があります。
運動
先ほどもお伝えしたように、更年期は代謝が下がっているため、効率の良い方法で代謝を上げていく必要があります。代謝を上げる＝筋肉量をアップさせる運動がおすすめです。
ただし、急に激しい運動に取り組んでも、短期間で筋肉が付くわけではないため、ほどほどの運動にじっくりと長期間取り組む必要があります。自分が定期的に長く続けられそうなものを選ぶのが一番です。
例えば、ストレッチやヨガ、ウォーキング、筋トレ、水泳など、週3回を目安に続けてみましょう。
食事
代謝を上げて筋肉量を増やす食事が有効ですが、更年期は特に、栄養バランスが崩れると自律神経のバランスも崩れがちになるため、まずはバランスの取れた食事を心がけましょう。
その上で、しょうがなど身体を温める食材を多めに取り入れるなどするのが効果的です。飲み物もできるだけ温かいものを飲むようにすることで、代謝が上がります。
また、水分をため込んでむくみがちの体には、塩分を抑えた食事が必要になります。
入浴
身体を温めると代謝が上がるので、シャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかることをおすすめします。サウナや岩盤浴、足湯なども体の芯まで温まります。
入浴でリラックスできれば、自律神経のバランスも整い、心地の良い睡眠にもつながります。
漢方薬・サプリメント
軽い肥満という程度であれば、漢方薬やサプリメントを活用するのも方法です。
漢方薬の「当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)」は、体を中から温めると言われていて、ドラッグストアでも購入可能です。
内臓脂肪を減らしたり、更年期の不調を緩和させると言われているサプリメントも試したいです。実は、リゾープス麹は、ホルモンのバランスを整え、更年期の症状を緩和する成分というのはご存じですか？
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
病院での治療
最近は、更年期のメタボリックシンドローム治療などを専門とする肥満外来を持つ医療機関も増えてきています。健康診断で、重度の肥満や各種数値に異常が出た場合には、このような肥満外来でしっかり治療に取り組む必要があるかもしれません。
肥満を放っておくと、高血圧、糖尿病、動脈硬化などの病気につながってしまうため、自分の努力ではすぐに解消できそうもないという方は、ぜひ早めに受診してください。
多くの人が感じている更年期の肥満は解消できる！
若いときは気をつければすぐに体重を落とすことができたのに、更年期はお腹周りや二の腕に肉がついて気になるけど、気を付けてもちっとも痩せられないという声をよく聞きます。
こうした現象は、更年期特有のホルモンバランスの乱れによるものなので、今までのような方法では脂肪を落とすことは難しいです。
ぜひ、この先の人生を見据え、肥満解消に向けて長い期間じっくりと取り組んでいき、輝きのある生活を送りましょう。